Dziękuję bardzo za odpowiedź. Brat ma atlas do ćwiczeń więc jutro go odwiedzę i zacznę ćwiczyć. Oczywiście chce poprawić jędrność. Nie wszystkie cwiczenia mogę wykonywać ponieważ mam sruby w kostce i noga "nie działa" prawidłowo. Zostaje przy spacerach, hh i dokladam trening siłowy.
dieta/aeroby/cwiczenia na brzuch spiecia brzuszki z obciazeniem unoszenie nog w lezeniu ogolnie atlas pokazuje pare dobrych cwiczen nie ma zlotego zestawu na brzuch. jest to czynnik genetyczny i zasluga dobrego odzywiania oraz wprowadzenie aerobow by nie lapac tluszcyzku
[...] nie ma szans abym dotknal sztanga podlogi (a gdzie tu podkladka dla zwiekszenia ruchu) Moge za to zrobic to cwiczac z skladaniem tulowia w "U" - koci grzbiet. W Atlasie cwiczen na animacjach http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 gosc sklada sie w "U" robiac to cwiczenie, a laska trzyma wypchnieta klatke i odwrotnie [...]
najlepiej zajzyj do atlasu cwiczen tu na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 wyglada to tak ze w lezeniu na laweczce w rekach trzymasz sztange (jak przy wyciskaniu francuzkim)i opuszczasz ta sztange za glowe i spowrotem przyciagasz sztange do klatki, mozesz tez robic to z hantelka.
Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. masz tu opisy cwiczen, a takze propozycje trenigów bez zadneg osprzętu. P.S. siłka do jakiej chodziłes to wieś, gdzie same buraki z pola chodzą chyba.
Jeśli nie da rady, byś trenował 3 x (choć mocno polecam) to zastosuj trening ACT 2 x tyg. : Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Opisy ćwiczeń znajdziesz tutaj: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]
no cwiczen moze nie wymieniajmy wybierz te najwygodniejsze dla ciebe i te do ktorych masz sprzet http://kulturystyka.pl/atlas by michalil ofcourse, nio i najszerszy grzbietu tak tajk... ale cwicz wszystko, cale cialo i po prostu nei zapominaj o pleckach i na pewno bedziesz szerszy. do tego jakas dietka i bedzie na prawde ok
Drakonic -nawijaj raz w jedną raz w druga stronę nawijając sznurek-to spowoduje imitację obyu ćwiczen. Zrób po 2 nawinięcia i odwinięcia w każdą stronę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
na mniejsze partie mięśni rób ok 9 serii na większe ok 12 i widze że nie masz możliwości robienia niektórych ćwiczeń to zapraszam na strone http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam sobie poczytaj i troche pozmieniaj ten plan i zamieść go tutaj a my dokonamy poprawek
Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen [...]
To robisz wiosłowanie sztangielką zamiast drazka. http://www.kulturystyka.pl/atlas Choć podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i drazek by się przydał.
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak z tym że robię osobny trening na łapy ( triceps biceps). Właśnie na ostatnim treningu zaczynałem od pompek na poręczach, przeszedłem do francuskiego wyciskania i na koniec atlas, i że tak powiem, dostałem małe wskazówki od nieznajomego że nie powinienem zaczynać od tak złożonych ćwiczeń bo tracę przy tym cały power i na atlasie nie wykorzystam [...]
No to ułóz sobie plan SPLIT, tylko w tym wieku bez przeginania, średnie ciężary, lepiej bez martwego ciągu i ćwiczeń obciążająych kręgosłup. Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas